U13: Gerichte training

Leren trainen

Gerichte training (U13–U15)

Gerichte training – bij U13 maar ook U15 – loopt van het begin tot het einde van de groeispurt en vormt een cruciale periode voor de ontwikkeling van de sporter. In deze fase staat het leggen van een fysieke basis centraal. De belastbaarheid moet worden vergroot om later intensiever te kunnen trainen. Daarnaast is er aandacht voor de verdere ontwikkeling van de korfbalspecifieke vaardigheden, zoals:

• Schotbewegingen (nu ook op één been),

• Snelle richtingsveranderingen (haakbewegingen)

• Duels (rebound, balonderschepping)

Dat betekent dat het lichaam gericht fysiek voorbereid moet worden om deze acties veilig en efficiënt uit te voeren.

De fysieke ontwikkeling van jongeren speelt hierbij een grote rol. Rond de groeispurt verandert er veel in het lichaam, wat invloed heeft op welke trainingen je best doet én wanneer.

• Vóór de groeispurt: ideaal moment om te werken aan kracht, lenigheid, snelheid en coördinatie. Dit geldt vaak nog bij de U13. De vooruitgang is groot en de basis die dan wordt gelegd, helpt hen later sterk vooruit (zie ook basisvorming).

• Vanaf U13: er wordt ook meer aandacht besteed aan tactiek. Eenvoudige systemen – zowel aanvallend als verdedigend – worden aangeleerd.

Plezier beleven blijft centraal staan, terwijl de trainingen meer gestructureerd en doelgerichter worden. Het leren en beheersen van nieuwe vaardigheden vormt een uitdaging en geeft kinderen plezier in korfbal, samen met het samenwerken met teamgenoten.

Vanaf deze leeftijd ervaren kinderen dikwijls een grotere prestatiedruk door een meer competitieve competitie maar ook door veranderingen in het dagelijkse leven (school-examens,...). Dit managen is een uitdaging.